dzien nie

[...] przed lub po treningu lub w innych porach w zaleznosci od godzin wykonywania cwiczen nie widzialem zadnych badan na to w jaki sposob przekladaja sie mniejsze dawki/3-4 razy dziennie do wiekszych dawek 2 razy na dzien wiec moze ktos uzasadni jakie roznice bedzie mialo przyjmowanie mniejszych i wiekszych porcji z roznym rozkladem przyjmowania [...]

barca1993 zacznij od 2xtyg. jak silowo bedziesz szedl do przodu,przylozysz sie do miski i nareszcie waga ruszy....dodasz sobie trzeci dzien treningowy i zobaczysz,czy nadal wszystko jest ok. jesli nie-powrot do 2 dni. "Bardziej by mi pasował ten co podałem wyżej" haha no oczywiscie! ma byc dobrze,czy wygodnie?

Dzień #7 Godzina 01:47 dnia #8. Prawie dwie godziny temu wróciłem z biegania, zrobiłem trening, a o 4:50 wstaję do pracy. Zastanawiam się czy kłaść się spać w ogóle. Miało być bez wymówek. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/HTD9zS7/rozpiska-6-1.png Dodam, że wczoraj wleciały dwa piwa. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 6 x 25 Przysiad w staniu [...]

Dzień #12 Godzina 00:15 dnia #13, kończę kolację i idę spać. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/RDQmQqY/rozpiska-kompletna-1.png Godziny posiłków były inne niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad [...]

Jest wporządku:) Osobiście na triceps wyciskania nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia. Zamieniłbym je z francuskim wyciskaniem. Brzucha nie ćwicz codziennie, co drugi dzień max. POZDRO

nie jest obowiązkowe, w sumie na Twoim poziomie nawet bcaa nie jest jakoś specjalnie niezbędne. Co do tabaty to raczej jako zastępstwo hiita (brzydka pogoda na dworze, brak czasu w dany dzień).

[...] słaby, to kiedy ktoś jest trafiony, to klinczuje, nawet jeśli nie potrafi, to klinczuje, bo to nie pozwala Ci trafiać rywala ciosami. Ale to nie jest ich styl, ale jeśli codziennie będziesz to ćwiczył, zamiast ćwiczyć trzymanie za kołnierz i tego typu rzeczy z jiu-jitsu, jeśli dzień poświecisz na treningi klinczu, będziesz to robił codziennie, [...]

Aha.. Czyli rozumiem że mam ćwiczyć co drugi dzień ? :) A czy podczas ćwiczeń (oczywiście robiąc etapy) powtarzać ich tyle do momentu aż nie będę miał sił? Czy nie warto przemęczać mięśni do tego stopnia ?

więc tak POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra [...]

[...] wzory sa *****a warte tzn to moje zdanie i nigdy bym sie na tym nie opieral poniewaz kazdyczlowiek ma inna budowe ciala inna genetyke i praktycznie co dzien wykonuje inna prace idzie spac o innej porze i kazdego dnia zmienia sie zapotrzebowanie dlatego najlepiej przyjac stale proporcje np. 2g bialka na kg mc [...]

hej.. no dobra.. jem wiecej.. i ponad tydzien regularnych cwiczen za mna.. jak narazie mialam tylko dzien lub dwa przerwy.. nie sorfuje sie jakos nie samowicie ale powiedzcie mi dlaczego w takim razie przytylam.. czy to mozliwe ze miesnie tak szybko zadzialaly?

[...] !! nie ma sily musisz jesc wiecje niz obecnie i to traktowac jako regule, nie dzis zjem tyle a jutro tyle bo np ni mam apetytu ustal sobie (dla ulatwienia) taki przykladowy dzien z tego co lubisz podaj go tutaj a sprubujemy pomoc ale nie oszukuj co do porcji i pokarmow - utrudni to pomoc Your body is smarter than you ! Your body hates you ! [...]

więc zapijesz na noc nbiałko i na następny dzien po 4h treningu nie odczujesz katabolizmu

nie,no po co ogladac coś czego wynik już każdy zna. Po prostu powinni zacząć puszczać mecze które naprawdę cieszą się zainteresowaniem a nie dawac drużynę, bo na trybunach gdzieś tam siedzi Polak który na co dzien podaje piłki w tej ekipie(chociaż co by nie pisać Głowacki grał w podstawowym składzie)

w treningu moglbys cos polaczyc zeby miec dodatkowo 1 dzien wiecej do regeneracji np klata+ bary odnośnie Twojej diety - nie bedziemy tu pisac w ciemno z pewnoscia pamietasz co wczoraj jadles i +/- jakie porcje teraz wejdz proszę w ten link i wrzuc nam tutaj wg opisu wczorajszy jadłospis 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl [...]

[...] podobnie jak kolega powyzej w 4 tygodnie zrzucilem tyle ze spodnie byly o co najmniej 10cm za duze w pasie. nie przesadzaj tez zbytnio z tym cardio, tzn zrob chociaz 1 dzien wolny. zobaczysz jak duzo to daje jak potem duzo wiecej energii i sily masz aby walczyc dalej. ja polecam tez diete CKD- mistrzostwo swiata- 14kg w 2 miesiace zgubilem [...]

po redukcji przerwe zrob taka, zeby lagodnie z diety redukcyjnej wejsc na mase dodajac kalorie, a nie w jeden dzien 2200 kcal a na drugi juz 3500 masz zdecydowanie za duzo bialka, 170-180 g powinno byc wystarczajaca iloscia a kalorie to sprawa indywidualna, 2500 to wg mnie na pewno za duzo, wiec zacznij od tego co ci wyjdzie po obcieciu bialka i [...]

Widze że chyba nigdy nie doczekam się odpowiedzi. Czy naprawdę jest on taki zły że nie chcecie mi pomóc?? Widzę że u innych rozpisujecie każdy dzień i dokładnie mówicie co i jak ma zmienić. Proszę o pomoc po raz kolejny.

Nie rozumiem podejścia, które zabrania ćwiczyć razem barków i klaty. Sam kiedyś tak ćwiczyłem, kiedy przeznaczyłem 1 dzień na całą łapę. Nie widzę w tym nic niedobrego. Wszystko zależy od człowieka. Co jest dobre dla jednych, niekoniecznie musi być dobre dla innych. Można połączyć klatę z tricepsami, plecy z bicepsami a nogi z barkami. Ale [...]

[...] 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nigdy sie nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok z przerwami 6. DIETA: nie licze co do grama powyzej rozpisalem przykladow jeden dzien moich posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa + lekka redukcja z tluszczow 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]